Munkahelyi Mozgás

 Tippek az asztalod rendben tartásához      Az íróasztal rendben tartása, bár elsőre nem tűnik nagy feladatnak , mégis kihívásokat rejt magában. Sokszor bár a rendet - időlegesen - meg tudjuk teremteni, a fenntartásában már falakba ütközünk.        Bevallom, én sem vagyok különb , eddig maximum 1 hétig tudtam rendet tartani a "mini lakásomban", utána legtöbbször eluralkodott a  K Á O SZ .      Mivel a probléma égetővé vált a Home Office alatt - utána jártam a témának, és összeszedtem pár tippet, amelyet alkalmazva sokkal könnyebbé vált a rendrakás. A témakörben találtok videókat YouTube-on , de a kedvencemet - Cserta Szandra videóját - be is linkelem Nektek.      Íme: Gyors tippek egy rendszerezettebb irodához | iroda rendszerezés | Cserta Szandra      1.  Szelektálj!      Mielőtt neki állsz a rendrakásnak, mindent fiókot üríts ki - dobj ki mindent ami szemét - lejárt kuponok, régi újságok, fecnik amiket el sem tudsz olvasni? Kukába velük !      2. Csoportosíts!     Az azo

                A motiváció elengedhetetlen ahhoz, hogy hosszútávon is edzés "szerelmese" tudj maradni.      De vajon, fél évvel a világjárvány kitörése után , hogyan tudunk motiváltak maradni? A mai bejegyzésben 5+1 tippet osztok meg ennek eléréséhez, akár a rendszeres mozgás kezdetéről; újrakezdéséről; vagy folytatásáról legyen is szó.      1. Tipp:  Légy nyitott!      Bár elég egyszerűnek hangzik, egy ilyen nem mindennapi helyzetben a daptálódnunk kell a lehetőségeinkhez . Jó pár edzőterem bezárt, rengetegen dolgoznak otthonról. Sokan kiestek a napi rutinukból; ahelyett, hogy azt néznénk mi mindent "vett el" tőlünk a járvány, próbáljunk arra koncentrálni milyen új lehetőségekne k nyitott ablakot a mozgásban. 2. Tipp: Keress online edzési lehetőséget!     Amennyiben rendelkezel valamilyen sporteszközzel , máris közelebb kerülhetsz az online órákon való részvételhez. Imádod a fit-ball-t? Esetleg a súlyzós edzések szerelmese vagy? Ha otthon is tartasz ezekből egyet

      Mozogni szeretnék!  De hogy tegyem ezt a munkahelyemen? Először is, engedd meg, hogy Gratuláljak! Elindultál egy izgalmas úton, ahol egészségesebb, kiegyensúlyozottabb lehetsz.  Másodszor pedig, kérlek - Ne ess kétségbe! Bár sokan el sem tudják képzelni, hogy hogy lehet mozogni a munkahelyükön, higgy nekem, könnyebb mint gondolnád! Most, hogy már tudod - mozogni szeretnél - be kell építened mindezt a napirendedbe. Rengeteg lehetőséged van: mozoghatsz munkaidő előtt, közben és után is. A munkaidő előtti és utáni mozgás: Amennyiben korán kelő típus vagy, optimális lehet számodra a munkaidő előtti mozgás. Bár ez itt nem a reklám helye ;) - én is tartok reggeli gerincórát a mozogni vágyók számára, ahova természetesen Téged is várlak szeretettel! Miért jó munka előtt mozogni?   - aktívan indul a nap - le tudtad a mozgás (vagy akár egy részét) munka előtt Amennyiben pedig te inkább az éjjeli baglyok táborát erősíted, vagy szereted a stresszt munka után levezetni, a te időd a délután/es

Aggódnunk kellene? Hazánkban sajnos egyáltalán nem fordítunk kellő figyelmet arra, amin a napunk 1/3-dát töltjük. A székünkre. Nem figyelünk tudatosan a munka környezetünkre. Pedig mennyi minden megelőzhető lenne. A napi 8 óra  ülőmunka  nagyon megterheli a gerincet, és a  tartó izomzat is meggyengül , mivel a napi feladataink elvégzése után általában nem foglalkozunk az izmok átmozgatásával. Sajnos előbb-utóbb kialakul egy állandó elferdült  nyomás különbség  a  csigolyaívek  között, ami folyamatos nyomással van a csigolyák közötti porckorongokra. Ez többek között okozhat: hát-, nyak-, és derékfájdalmat, kisugárzó fájdalmat, zsibbadást, előrehaladott állapotban pedig gerincsérvet. Ismerős? Nem véletlen. Minden HARMADIK ember szenved időszakosan vagy állandó jelleggel ezektől a problémáktól. A megoldás a tudatosság. Tudatos oda figyelés arra, hogy ülsz, tartod magad, hogyan van beállítva a széked, az egered. Valamint tudatos döntés, hogy az ülőmunka kompenzálására beiktatsz mozgást. 

Helyes ülés támla nélküli széken: talp a földön medence előre billentve mellkas kiemelve nyak-fejtető fölfelé nyújtózik Ülés támlás széken: A szék ülőfelületén teljesen csússzunk hátra és támasszuk meg a medencénk tetejét, vagyis a derekunkat a széktámla alsó részén. A szék ülőfelülete ne legyen hosszabb, mint a combunk, hogy a szék ülőfelületének eleje ne nyomja a térdhajlatunkat (így nem nehezíti el a térdhajlatban futó erek keringését). A szék magasságának olyannak kell lennie, mint a lábszárunk hossza, hogy a talpunk kényelmesen a földön pihenjen. Ülés számítógép előtt: A helyes ülés ismérvei: a szék ülőfelületén teljesen hátracsúszunk, így a derekunk a széktámla alsó részének támaszkodik. A szék ülőfelülete nem nehezíti a térdhajlatban a keringést, a láb kényelmesen a földön pihen. Az asztal magassága akkor megfelelő, ha a helyes ülés mellett az asztalon levő számítógép-billentyűzetet kb. 90 fokos könyöktartással tudjuk kezelni, csuklónkat meg tudjuk támasztani. A képernyő az aszt

Az asztal és szék helyes beállítása  3. számú melléklet az 50/1999. (XI. 3.) EüM rendelethez A képernyős munkahely kialakításának minimális követelményei 1. BERENDEZÉSEK 1.1. Általános rendelkezés A képernyős berendezést úgy kell kialakítani, üzembe helyezni, illetve üzemben tartani, hogy rendeltetésszerű használat esetén ne jelentsen egészségi kockázatot vagy balesetveszélyt a munkavállalók számára. 1.2. Képernyő a) A képernyőn megjelenő jelek jól definiáltak és világos formájúak, megfelelő méretűek legyenek, a jelek és a sorok közötti megfelelő térközzel. b) A képernyőn megjelenő kép legyen stabil, villódzásnak vagy az instabilitás más formájának nem szabad előfordulnia. c) A fényesség, illetve a jelek és a háttér közötti kontraszt legyen a használó által könnyen állítható és a környezeti feltételekhez könnyen hozzáigazítható. d) A képernyő a használó igényeinek megfelelően legyen könnyen és szabadon elfordítható, dönthető. e) Biztosítani kell külön monitorpolc vagy állítható asztal

A klíma 50/1999. (XI. 3.) EüM rendelet alapjána képernyő előtti munkavégzés minimális egészségügyi és biztonsági követelményeiről: Klíma a) A munkahelyhez tartozó berendezések nem fejleszthetnek olyan mennyiségű hőt, hogy az a munkavállalónak diszkomfort-érzést okozzon. b) A használó legyen védve a sugárzó és áramló hőhatásoktól és az asztal alatt hőt termelő berendezésektől. c) A páratartalmat megfelelő szinten kell biztosítani és tartani. - Kellemes légkör kellemes munkavégzéshez Attól függően, hogy tevékenységed mennyire intenzív,-más más levegő hőmérséklet és páratartalom érződik kellemesnek. Ülő, könnyű kézimunkát a legjobb 20 C foknál végezni Nehéz fizikai munkavégzésnél 12 C fok is elég lehet. - A levegő páratartalomnak 40 és 60 % között kell lennie. A rendszeres, intenzív szellőztetés, és a nagy levelű növények az irodahelyiségekben kellemes munkahelyi klímát biztosítanak. - Tény, hogy a  jó helyiség klíma javítja az egészséget  és  növeli a teljesítőképességet. NÉZZÜK, MIKET E

  A világítás Nézzünk egy kis jogszabályi hátteret: A munkahelyi világításról a 3/2002. (II. 8.) SzCsM-EüM együttes rendelet írja elő a munkahelyek munkavédelmi követelményeinek minimális szintjeit. Helyiségek természetes és mesterséges megvilágítása: 8. § (1) Lehetőség szerint biztosítani kell a munkahelyeken az egészséges és biztonságos munkavégzéshez elegendő természetes fényt, továbbá a munkavégzés jellegéhez és körülményeihez igazodó mesterséges megvilágítást. (2) * Azokon a munkahelyeken, ahol állandó munkavégzés folyik, a munkavégzés jellegének és körülményeinek, a helyiség rendeltetésének és az ott végzett tevékenységnek megfelelő világítást kell biztosítani. A világítás mennyiségi, minőségi jellemzőit nemzeti szabvány határozza meg. (3) A belső téri mesterséges világítás világítástechnikai jellemzőinek megfelelőségét rendszeresen ellenőrizni kell. (4) A munkaterületeket magukban foglaló helyiségek és átjárók világító berendezéseinek kialakítása és elhelyezése nem jelenthet bal