Munkahelyi Mozgás

    Javában tombol a Koronavírus járvány. Emiatt sokan kényszerülünk szociális távolságtartásra, vagy akár önkéntes és hatósági karanténra.       A vírus terjedését legjobban a szabályok betartásával tudjuk csökkenteni, így ezekre mi sem tudunk jobb megoldást kínálni; de a következő tippek segítségével aktív és egészséges maradhatsz a COVID-19 idején is. A mozgás fontos a COVID idején is!     Biztosan érzed, hogy a napi rutinod is megváltozott mióta a járvány aktívabb szakaszba lépett: lehet a gyerekek már online oktatásban vesznek részt, vagy éppen téged küldtek home office-ba. Amikor az életünkben ilyen nagy változások lépnek be, nehéz a motivációnk fenntartása . Lehet úszni jártál, vagy teniszezni, esetleg a hozzád közeli edzőterembe jártál órára, vagy épp hétvégente a barátokkal mentél túrázni. Tudjuk, hogy a vírus sokaknak nem csak napirendi problémákat okoz, hanem akár pénzügyi terhet is, ezért sokan kényszerülnek csökkenteni a kiadásokat - így lemondanak a mozgásról.         

  Egyre több cég áll vissza ismét Home Office üzemmódba, így ismét aktuálissá vált az otthoni munkakörnyezet optimalizálása. Most 5 olyan ötletet mutatunk Neked, amivel maximalizálni tudod az otthon rendelkezésre álló teret, és emellett igazán inspiráló környezetet tudsz biztosítani a munkához! 1. Inspiráló környezet és a te személyiséged = biztos siker ;)      Próbálj olyan személyes tárgyakat keresni, amelyek motiválóan hatnak rád. Lehet ez egy számodra inspiráló személy fényképe, vagy akár családi fotó is. A lényeg, hogy amit választasz a te ízlésedet tükrözze . Ugyanakkor óvatosan bánj a családi ereklyékkel. A kevesebb néha több elvet követve gondolj rájuk, hiszen amennyire segíthetik a teljesítőképességed, ugyanannyira csökkenteni is tudják, ha túlságosan elvonják a figyelmed! 2.  Egy kis zöldre biztosan szükséged lesz!      A növények jelenléte segít megőrizni a szabadság érzést , hiszen a természetet csempészheted be vele az otthonodba - emellett pedig az sem elhanyagolható,

 Mi is az a lumbágó?  A válasz egyszerű: A lumbágó latin eredetű szó, jelentése: derékfájdalom. A lumbágó legtöbb esetben hirtelen mozdulat vagy nehéz dolog emelése közben tör ránk, ekkor érzik legtöbben a villámcsapás szerű kínzó fájdalmat. Fontos leszögezni, hogy a lumbágó nem egy önálló betegség, hanem tünet, amelynek rendkívül sok kiváltó oka lehet.       A hirtelen megjelenő, bénító fájdalmat pedig a gerinccsigolyák közt húzódó ízületek blokádja vagy izomzúzódás okozhatja, ami nehezebb tárgyak emelésekor vagy hirtelen mozdulattól következik be a testben. Meghökkentő ugyanakkor, hogy az ülő életmód negatív hatásai itt is felütik fejüket. Ugyanis a helytelen testtartás és ebből fakadó rossz ülő pozíció, arra készteti a testet, hogy egyenetlenül ossza el a rá nehezedő súlyt - ez pedig, mint korábbi bejegyzéseinkből tudjuk - testünk bizonyos izmait és ízületeit túlságosan megterheli, míg más izmokat sorvadásra és elgyengülése ítél .     Ez az esetek egy részében akár panaszmentesen

Tisztázzuk. Irodában ülsz, és számítógépen dolgozol?  Ülőmunkát végzel, és a nap nagy részében ugyanolyan pozícióban ülsz? Sokszor szenvedsz csukló vagy kéz fájdalomtól? Magadra ismersz? Akkor valószínűleg te is a "kattintás betegségben" szenvedsz.      A kattintás betegség - hivatalos nevén Kéztőalagút szindróma - beceneve elsőre kissé megtévesztő, ugyanis nem csak a számítógép előtt ülőket érinti, viszont náluk fordul elő leggyakrabban.      Kialakulásának oka igen egyszerű: Ülés, monoton munkavégzés közben a testet egyenetlen terhelés éri, ami nem kíméli a végtagokat sem, így törvényszerűen a csukló is egyenetlen terhelés alá esik. Emellett pedig a csukló nincs megfelelően alátámasztva , így a terhelés fokozódik, a helytelen kéztartás pedig megadja az utolsó löketet a Kéztőalagút szindróma kialakulásához. Tünetek:     A kéztő-alagút szindróma tünetei jellemzően a kéztő és a csukló zsibbadása , később fájdalma, és a tenyér elerőtlenedése. Ezek a tünetek annak tudhatóak be

  A COVID-19 és a jelenlegi szigorítások hatására ismét magasabb fokú stressznek lehetünk kitéve. Természetes, hogy félünk . Féltjük a családunkat, a barátainkat, és persze magunkat is - emellett pedig érezzük az egyre növekvő nyomást magunkon. A nyomás pedig stresszhez vezet.   A stresszt pedig meg kell tanulni kezelni. Hogyan? Erre mutatunk Neked pár módszert.     Az a baj azzal, ha nem tudod levezetni a stresszt, hogy hatással van Rád és a környzetedre is. Sokan - sajnos - a családjukon vagy közeli ismerősökön vezetik le a felgyülemlő feszültséget, pedig ennek van más módja is. Amennyiben pedig magunkba fojtjuk a feszültséget testi és lelki tünetekkel kell szembe néznünk. Testi tünetek lehetnek az izmok befeszülése, a fejfájás, fülzúgás, esetleg emésztési problémák . Ezekkel később fogunk foglalkozni, ugyanis külön bejegyzéssel és videókkal készülünk a témában! Íme néhány általános stressz kezelési módszer, amely segít a szorongás mérséklésében: 1. Limitáld a "média fogyaszt

               Az Asztalhoz kötve c. sorozatunk előző részében, elárultuk Neked azt a             4 aranyszabályt   amit Dr. Starrett és persze  mi is jó szívvel ajánlunk  - sőt ki merjük jelenteni  kötelezőnek tartunk, amennyiben te is az ülőmunkát végzők táborát erősíted .   1. Amennyire csak tudod, csökkentsd az ülve töltött idő mennyiségét az életedben 2. 30 perc ülés után mindig tartsd minimum 2 perces "mozgás" szünetet 3. Tartsd be a helyes ülés szabályait és optimalizáld a testtartásod!  4. Mozogj napi körübelül negyed órát.      A mai bejegyzésben a 3. és 4. szabályt fogjuk kivesézni. Mielőtt még a forró kávédat/teádat kortyolgatva leülnél, nézzük is meg a 3. szabályt, azaz a helyes ülés/testtartás szabályait. Hogyan is írhatnánk le a jó testtartást egy mondatban?   A kiindulópontnak ebben az esetben is, a gerincnek kell lennie. Amikor a testtartásunk jó, a gerinc körüli izmok "körül ölelik" a gerincet, s ezek az izmok a rájuk nehezedő terhet egyformán vise

       Közeledik az év vége, mindannyian fárasztóbb napoknak nézünk elébe. Sokan pont ilyenkor betegednek le , kiesnek a munkából, pont mikor még leginkább szükség lenne egy utolsó löketre a megérdemelt szabadság előtt.      De mi az az ok; az a gyakori probléma, aminek következtében legtöbbször betegszabadságra kényszerülünk? Meg fogsz lepődni: A derékfájás ! Várjunk csak... Talán nem is olyan meglepő. Biztos vagyok benne, hogy a te kollégáid, közeli barátaid közül is vannak páran akik folyamatosan hát-és derék vagy nyak fájdalomra panaszkodnak , és sokszor még fájdalomcsillapítók szedése ellenére sem tudnak megszabadulni tőle. Kutatási adatok azt mutatják, hogy a népesség 65-90%-a szenved hosszabb vagy rövidebb ideig tartó hátfájástól. De mi ennek az oka? A helytelen testtartás Helytelen vagy túlzott ülés Rosszul megválasztott ergonómiai eszközök      A helytelen testtartásra szinte minden cikkünkben vissza utalunk, így biztosan láthatod: hihetetlenül fontos szerepe van az életünkb

  Az Asztalhoz kötve c. sorozatunk ezen részében, eláruljuk Neked azt a            4 aranyszabályt   amit Dr. Starrett és persze mi is jó szívvel ajánlunk - sőt ki merjük jelenteni kötelezőnek tartunk, amennyiben te is az ülőmunkát végzők táborát erősíted .   1. Amennyire csak tudod, csökkentsd az ülve töltött idő mennyiségét az életedben 2. 30 perc ülés után mindig tartsd minimum 2 perces "mozgás" szünetet 3. Tartsd be a helyes ülés szabályait!  4. Mozogj napi körübelül negyed órát. I. Csökkentsd az ülve töltött idő mennyiségét amennyire csak lehet!     Most biztos azon gondolkodsz: jó-jó, csökkenteném, de hogy ? Messze lakom a munkahelyemtől, nem tudok kocsi nélkül közlekedni, és a gyerekeket is ki kell rakni az iskolában.  Ne gondolj nagy volumenű, rengeteg energiát igénylő dolgokban. Kezd kicsiben: Ugyanúgy viheted a gyerekeket az iskolába autóval, de amint beérsz a munkahelyedre, próbálj 'állva maradni'. Ha megvalóstható, szerezz be állítható íróasztalt, amely