Munkahelyi Mozgás

1. Gyakorold a helyes pozíciót A helyes pozíció megtalálása többet jelent annál, mint megtalálni a "kényelmes" pozíciót, vagy úgy ülni a székben, ahogy "jónak gondoljuk". Főleg, amennyiben emlékeztetünk rá, hogy egy kényelmesnek tűnő üléshelyzet egyáltalán nem biztos, hogy helyes ergonómiai szempontból. Mit is jelent ez? Például azt, hogy sokan ülnek görnyedten a nap során hosszú órákon keresztül és érzik kényelmesnek ezt a pozíciót, mégis pont ez a fajta ülés vezethet akár a "banyapúp" kialakulásához is. Emiatt érdemes elolvasnod a helyes ülésről szóló posztunkat facebookon és itt a blogon is, és alkalmazni a nap folyamán többször az ott leírtakat. 2. Váltogasd a pozíciókat Ugyanabban a pozícióban ülni egész nap biztosan megterhelő lesz az izmaid, ízületeid, de még a szerveid számára is. Tudtad például, hogy ha rossz pozícióban ülsz, akár légzési nehézségeket is okozhatsz magadnak? Arról nem is beszélve, hogy a krónikus fájdalmakhoz is egyenes út vezet az...

  A heti témánk az egészséges étkezés - épp ezért a hetet azzal a kérdéssel kezdtük, hogy az MM Blog olvasói számára mit is jelent az egészséges étkezés? A válaszok között v olt aki a gyümölcsökre esküdött, vagy a hús-saláta kombóra, de akadt olyan is, aki a kiegyensúlyozott, változatos ételek mellett tette le a voksot. Ebben a cikkben egyelőre csak megismerkedünk az egészséges étkezés alapjaival , s ezt követően egy másik cikkünkben ajánlunk számodra - a részünkről egészségesnek ítélt - reggeli/ebéd/vacsora elkészítéséhez ötleteket, kifejezetten ülőmunkát végzőknek. Egy kiadós, megfelelő mennyiségű és minőségű reggeli segít elkezdeni a napodat és ellát energiával. Sokan azt gondolják, ez azt jelenti, hogy ez a nutellás kenyér és a croissantok ideje, pedig amennyiben megfogadod a tanácsunkat, nem rontod el a reggelid egy magas kalória és cukortartalmú étellel. A legjobb ha valamilyen protein forrás és rost szerepel a nap első étkezésében , amely segíti a megfelelő vércukorszi...

A rendelkezésünkre álló idővel való gazdálkodás sosem volt egyszerű feladat; a járványügyi korlátozások alatt különösen egyhangúvá váló napok során pedig sokak számára nagy kihívássá vált az, hogy idejüket hatékonyan fordítsák céljaik megvalósítására . Most ezzel kapcsolatban szeretnénk pár tippet megosztani, hogy ne “folyjon ki” az idő a kezünk közül - hanem lehetőség szerint inkább újabb sikerérzethez jussunk annak hatékony felhasználásával, illetve új, működőképes napirendek kialakításával. A lista írás még mindig menő! Nagyban növeli hatékonyságunkat az, ha a napi teendőket, elvégzendő feladatokat tartalmazó listával állunk a nap elébe. Ennek segítségével elkerülhetjük az olyan abszolút emberi hibákat, mint hogy nemes egyszerűséggel megfeledkezünk egy-egy dolgunkról; emellett ritka jóleső érzést okozhat a listán az elvégzett tételek kipipálása. “Ezzel is megvolnánk"!  Állíts fontossági sorrendet! Hasznos lehet a napi feladatok között font...