Munkahelyi Mozgás

Egy átlagos napnak indult... majd a tükörben nézve magad észre vetted, hogy egy kis "púpocska" van a hátad tetején...  Ez bizony a "banyapúp".   A banyapúp valójában a nyak és a hát találkozásánál megjelenő domborulat, melynek oka a nem megfelelő testtartás!      A rossz hír, hogy a banyapúp mára népbetegséggé vált - mert igen, ez egy mozgásszervi elváltozás - a jó hír viszont az, hogy mivel okozója mi magunk vagyunk , ideális esetben pár hónap alatt mi magunk is rendbe hozhatjuk ezt a - nem is olyan kicsi - "zavaró tényezőt".   Mi a banyapúp?     Azon kívül, hogy kis domborulat, púpocska ; van ám " hivatalos" meghatározása is:       A banyapúp a mozgásszegény életmódnak és a helytelen ülésnek köszönhető. Amikor ugyanis "görnyedünk" a számítógép vagy a mobil felett, a testünk megszokja ezt a hihetetlenül önpusztító testtartást  ( erről és a helytelen testtartás további következményeiről itt olvashatsz:    https://munkahelyimozgas.blo

  A Rectus Diastasis - avagy az egyenes hasi izmok szétválása  Nem csak a kismamákat érinti! Mielőtt a rossz testtartás és a szétnyílt hasi izmok közti összefüggésekről beszélnénk, szeretnénk pár szóban bemutatni az RTM módszert , és annak okait, hogy miért is van szükség a Rectus Diastasis tornára.      A rectus diastasis az egyenes hasizom rostjainak hosszanti szétválását jelenti . Az egyenes hasizom két oldalát középen egy kötőszöveti rost az úgynevezett Linea Alba fogja össze. Amikor a hasizom szétválik,  a hasizmok közt kisebb-nagyobb rés keletkezik.  Természetesen ez nem mindig jelent égető problémát. Akkor szükséges komolyan foglalkozunk a hasizom eltávolodással, ha annak nagysága meghaladja a 2 ujjnyi távolságot. Az RTM módszer pedig egy rehabilitációs program, amely pont a szétvált hasizom és a gyenge törzstartó izmok regenerálást célozza meg. (Bővebben itt olvashatsz róla:  http://rectustrainingmethod.hu/hu/rtm-modszer ) A szétnyílt hasizom lehetséges formái (forrás:  https:/

 Irányelvek az ülőmunkát végzőknek 1. rész - A bevezető      Amennyiben már elolvastad a címet, biztosan azt gondolod: Mire ez a nagy felhajtás? Miért ilyen komoly ez a cím?... Félni az üléstől? Badarság...     Bár azt mondhatnám, nem komoly a helyzet, és a cím csak egy túlzó reklámfogás. De nem így van.  Dr. Kelly Starrett az Asztalhoz kötve c. könyvének bevezetőjét azzal kezdi, hogy az ülés pont olyan ártalmas mint a cigarettázás. Majd azzal folytatja, hogy egy amerikai elhízás klinika igazgatóját idézi, aki szerint az ülés nem olyan mint a dohányzás... sokkal rosszabb. Dr. Levine ugyanis azt gondolja, hogy "halálra üljük magunkat" , és az ülés okozta káros hatásokba többen halnak be mint akár a HIV fertőzésbe.     Kutatók egy nagyobb csoportja úgy gondolja, hogy már akár napi 2 óránál több ülés is növeli a daganatos elváltozások , valamint a szív-és érrendszeri megbetegedések számát, s ezen kívül számos egyéb betegség előkapuját képezi. Ennél is érdekesebb adat, ho

Miért mozogj? Miért fontos a mozgás?  ... és miért jó Neked?      Jobban akarod magad érezni a bőrödben, több energiát szeretnél, vagy akár nyerni egy pár plusz évet az életben? Ezek a mozgás melletti érvek alapjai.     A mozgás mindenkinek jót tesz, függetlenül nemtől, kortól, fizikai állapottól. Persze könnyű kifogást keresni egy-egy hosszú nap után... "majd holnap"; "mozognék de fáj a lábujjam"; "kicsit fáj a torkom de pénteken mindenképp elmegyek a tornára"... ugye ismerős?       Ne aggódj, nem vagy egyedül ! Legtöbbünk néha elcsábul - de a rendszeres mozgás pozitív hatásai mind fizikálisan, mind pedig lelkileg, nem hagyhatóak figyelmen kívül; ezért azt javaslom: Kezdd el ma! Hidd el, nem bánod meg! ... még mindig nem győztelek meg? Íme 5 érv a mozgás mellett! 1) A mozgás segít az egészségügyi problémák elkerülésében      Aggódsz a magas vérnyomás miatt? Megszeretnéd előzni a szív -és érrendszeri problémákat? Mindegy milyen a fizikai állóképességed

A helytelen testtartás következményei II.    Az előző részben górcső alá vettünk két igen gyakori panaszt – az izom és ízületi fájdalmakat, illetve a fejfájás t, amely szintén a nem megfelelő testtartás következménye. Sokan nem tudnak arról, hogy a testtartás a test szinte minden részére hatással van; a tűdőre, a vérkeringésre, az izmokra, a gerincre.. . Ahhoz pedig, hogy az egészségünket fenn tudjuk tartani, ügyelnünk kell rá, hogy amennyire csak tehetjük próbáljunk vigyázni rá – ennek pedig legegyszerűbb módja, hogy megtanuljuk a helyes testtartást, és ügyelünk a testünk jelzéseire.      Ehhez kapcsolódóan, a Munkahelyi Mozgás facebook oldalán – a hónap témájához kapcsolódóan, ami a kezdet – a héten is folytatódnak a „heti feladatok ”. Most a munkaidőt megszakító mozgásra hívjuk fel a figyelmet: minden órában állj fel 1-2 percre. Lehet ez akár egy nyújtózás erejéig vagy amíg az iroda szellőzése folyik.        Amennyiben érdekelnek a kifejezetten ülőmunkát végzőknek kifej

    A helytelen testtartás következményei I.     A helytelen testtartás nem csak esztétikai probléma, komoly fizikális következményekkel is jár. Ahhoz, hogy ezeket el tudjuk kerülni, vagy mérsékelni tudjuk őket, dolgoznunk kell a helyes testtartáson , emellett pedig fontos a fizikai aktívitás is, kiemelten a már deformált területekre.  Jó hír - a testtartást egy automatizmus - így változtatható. Lehet az első próbálkozások erőfeszítéssel járnak majd, és nem ritka, hogy akár kényelmetlenséggel is, hisz a testnek "idegen" ez az új fajta elrendeződés - viszont arra bíztatlak, ne hagyd abba! Egy kis kitartással csodákra leszel képes.     Amennyiben nem vagy biztos benne, melyek lennének Számodra a megfelelő mozdulatok, keress meg bizalommal; ugyanakkor a Munkahelyi Mozgás facebook oldalán és Youtube-on számos videónkat megtalálod, amik pont az ülőmunkát végzőknek készült - azaz a leggyakoribb tartás hibák javításához szükséges mozgásokat tartalmazza! Youtube: Munkahelyi Mozg

 1. rész Tudod milyen a "helyes testartás?"      Kezdjük a tényekkel.           Ha jó pozícióban ülünk, nem érzünk fájdalmat. Amikor helytelenül ülünk, igen.     De vajon tudjuk, hogy kell helyesen ülni?     Az egészséges gerincgörbület gyermek korban kialakul, ámbár a degeneratív elváltozások már nem sokkal ezután kezdetét vehetik.      Legtöbbünk napi 8-10 órát ül a munkahelyén . Ahhoz, hogy ebben az időszakban fájdalommentesen tudjunk "létezni", helyesen kell ülnünk. Ez pedig amennyire egyértelműen hangzik, annyira nem az. "Rossz ülés" esetén viszont az izmokra, izületekre, tokokra egyenletlen terhelés jut , így amikor rossz testartásban ülünk,  állunk vagy fekszünk, az megterheli az izmokat, az ízületeket és az ínszalagokat.   Ez fájdalmat és károsodást okozhat, például hát-, nyak- és vállfájást.    Egyre  gyakoribb, ezáltal még inkább aggodalomra adó következmény a porckorongok kopása, vagy akár sérv kialakulása a gerinc mentén . Ez a nem megfelelő