Megtenném az első lépést - de hogyan?
Mozogni szeretnék!
De hogy tegyem ezt a munkahelyemen?
Először is, engedd meg, hogy Gratuláljak! Elindultál egy izgalmas úton, ahol egészségesebb, kiegyensúlyozottabb lehetsz.
Másodszor pedig, kérlek - Ne ess kétségbe! Bár sokan el sem tudják képzelni, hogy hogy lehet mozogni a munkahelyükön, higgy nekem, könnyebb mint gondolnád!
Most, hogy már tudod - mozogni szeretnél - be kell építened mindezt a napirendedbe.
Rengeteg lehetőséged van: mozoghatsz munkaidő előtt, közben és után is.
A munkaidő előtti és utáni mozgás:
Amennyiben korán kelő típus vagy, optimális lehet számodra a munkaidő előtti mozgás. Bár ez itt nem a reklám helye ;) - én is tartok reggeli gerincórát a mozogni vágyók számára, ahova természetesen Téged is várlak szeretettel!
Miért jó munka előtt mozogni?
- aktívan indul a nap
- le tudtad a mozgás (vagy akár egy részét) munka előtt
Amennyiben pedig te inkább az éjjeli baglyok táborát erősíted, vagy szereted a stresszt munka után levezetni, a te időd a délután/este!
Miért jó munka után mozogni?
- segít levezetni a napi stresszt
- segít az ellazulásban lefekvés előtt
A munkaidőben való mozgás:
A cél valójában ez lenne: Munkaidőben is mozogni!
Idegenkedsz tőle? Ne tedd!
Sokan úgy képzelik ezt a mozgást, hogy rögtön ugrálni, spárgázni, esetleg szaltózni kell. Egyáltalán nem erről van szó.
Ilyenkor a kisebb, átmozgató, nyújtó jellegű mozgásokra koncentrálunk, amik a gerincet, a törzset a kart mozgatják át.
Ezek a tartásunk, és az ülőmunka speciális tulajdonságai miatt a leginkább megfelelő mozgásformák.
Természetesen ez is abban az esetben hatékony ha rendszerré épül ki, többször végezzük a nap folyamán.
Véleményem szerint a legjobb módszer a reggeltől estig történő időszakos mozgások beépítése:
- reggel munkaidő előtt
- reggeli start
- ebédidőben
- munkaidő után
- este, levezetésként
Ha úgy gondolod, soknak tűnik, próbáld ki! Mivel ezek a mozgások 1-5 percesek, összesen maximum fél órát vesznek el a napodból, így idővel észre sem fogod venni, hogy ezt az időt mozgásra szántad.
- vagy mégis ? 😊 Szerencsére igen. Észre fogod venni, mert a gerinced mindezt a kis, mégis értékes törődést meghálálja.
Még mindig nem győztelek meg? Próbáld ki!
Keress meg facebookon a Munkahelyi Mozgás - az egészséges gerincért - oldalamon, ahol jó pár videót találsz.
Facebook:
Megjegyzések
Megjegyzés küldése