Helyesen ülni már tudsz... most tanulj meg helyesen állni is!
Az Asztalhoz kötve c. sorozatunk előző részében, elárultuk Neked azt a
4 aranyszabályt
amit Dr. Starrett és persze mi is jó szívvel ajánlunk - sőt ki merjük jelenteni kötelezőnek tartunk, amennyiben te is az ülőmunkát végzők táborát erősíted.
1. Amennyire csak tudod, csökkentsd az ülve töltött idő mennyiségét az életedben
2. 30 perc ülés után mindig tartsd minimum 2 perces "mozgás" szünetet
3. Tartsd be a helyes ülés szabályait és optimalizáld a testtartásod!
4. Mozogj napi körübelül negyed órát.
A mai bejegyzésben a 3. és 4. szabályt fogjuk kivesézni. Mielőtt még a forró kávédat/teádat kortyolgatva leülnél, nézzük is meg a 3. szabályt, azaz a helyes ülés/testtartás szabályait.
Hogyan is írhatnánk le a jó testtartást egy mondatban?
A kiindulópontnak ebben az esetben is, a gerincnek kell lennie. Amikor a testtartásunk jó, a gerinc körüli izmok "körül ölelik" a gerincet, s ezek az izmok a rájuk nehezedő terhet egyformán viselik, így kiegyensúlyozott nyomás helyezedik a testünkre.
Nagyon sokat beszéltünk már arról, hogyan kell helyesen ülni (ezekről a cikkekről itt találod a linket: https://munkahelyimozgas.blogspot.com/2020/09/hogyan-ulj-helyesen.html), de most nézzük meg, hogyan állj helyesen:
Egyszerű de nagyszerű tipp: Húzd ki magad! Ahhoz, hogy ezt megtedd, azoknak az izmoknak kell bekapcsolnia, amik a helyes álló testtartáshoz kellenek.
- Húzd ki magad!
- Tartsd egyesen a fejed (képzeld, hogy egy labda van a fejed búbján), de az álladat ne emeld túlságosan fel!
- A fülcimpád kerüljön egy vonalba a vállad közepével.
- Tartsd kihúzva a vállad, egyenesen a hátad, és kinyújtva a térded.
- A karjaid lógjanak természetesen a tested mellett.
- Enyhén tarts meg a hasizmodat.
- Ne legyen megfeszítve a talpad, lábfejed!
- A súlyodat próbáld a lábad közepére helyezni!
- Állj vállszéles terpeszben.
- Amennyiben hosszabb ideig kell állnod, váltogasd a testsúlyod egyikről a másik lábadra.
Hogyan tudod gyors-ellenőrzni a helyes testtartásod?
Állj a fal mellé, úgy, hogy a vállad, és a feneked érintse a falat, illetve a fejed hátsó részének enyhén érinteni kell a fal síkját.
Azért, hogy motiváljunk Téged és persze magunkat a helyes testtartásra minden helyzetben, össze is szedtünk 12 jótékony hatást, amit csak és kizárólag a testünk helyes tartásával elérhetünk:
1. Kevesebb alsó hátszakaszi hátfájás (csipő, derék)
2. Kevesebb fejfájás
3. Energiaszint növekedés
4. Kevesebb nyomás a vállakon
5. Tüdő kapacitás növekedés
6. Jobban működő emésztés
7. Kevesebb nyaki fájdalom
8. Megnövekedő izomerő
9. Jobb eredmények edzés közben
10. Magasabbnak fogsz látszani ;)
11. Önbizalom növekedés
12. Csökken az ízület felületének rendellenes kopásának kockázata
4. Mozogj napi minimum 15 percet!
Az Asztalhoz kötve könyvünk ebben a részben test "alap karbantartás"-ról beszél. Nem határozza meg pontosan mi is ez, inkább célokat fogalmaz meg. Elsődleges cél az, hogy mindennap iktassuk be ezt a 15 percet amikor csak a testünkkel foglalkozunk.
Az elején a napi "fájdalmakkal" érdemes foglalkozni (ülés miatt megrövidült izmok, helytelen pozíció okozta izom-és izületi fájdalmak.)
A hosszútávú cél ugyanakkor a megelőzés lenne, azaz, olyan számodra, egyénileg összeválogatott nyújtó és karbantartó testmozgás végzése, ami segít a testednek abban, hogy ne tudjon előfordulni az előzőekhez hasonló fájdalom.
Megjegyzések
Megjegyzés küldése