Boka és térdfájdalom? Ezeket jó tudnod...

 A bokafájdalom leggyakoribb okai:

Leggyakrabban a fájdalom hátterében rándulás áll. Ilyenkor a boka kifordul vagy rosszul csavarodik, így a boka oldalirányba mozdul el és az őt összetartó szalagok megrándulnak.

Ezen kívül komolyabb fájdalmat okozhat:

- ízületi gyulladás
- köszvény
- idegkárosodás vagy sérülés
- fertőzés az ízületben

Hogyan tudod enyhíteni a bokafájdalmat?

    Amennyiben nem vagy biztos benne, hogy mi okozza a fájdalmad, mindenképp érdemes orvost vagy megfelelő szakértőt felkeresni, azonban általános szabály, hogy amennyiben a fájdalom a fokozatos terhelés során növekszik, akkor valószínűleg az izom túlterhelése áll a háttérben. Ilyenkor lehet alkalmazni az aranyszabályokat: pihenj, jegeld a bokádat, és változtass az edzési rutinodon.

Akkor beszélhetünk súlyosabb sérülésről, amikor esetleg duzzanat alakul ki a sérült területen, amely jegelésre és pihentetésre sem húzódik vissza, valamint ha éles fájdalmat tapasztalsz már sétálás közben is. Ilyenkor mindenképp a lehető leghamarabb fordulj megfelelő segítséghez, hiszen az ilyen típusú problémával mindenképpen foglalkozni kell.

Sokszor rándulás áll a bokafájdalom hátterében!

A térdfájdalom mögött állhat önálló betegség, vagy jelentkezhet egy másik alapbetegség kísérő tüneteként is. Lokalizálódhat a térden belül egy pontra vagy akár kiterjedhet a térd körüli ízületekre és izmokra is. 

- A térdfájdalmat gyakran fizikai korlátozódást okoz.
- Sokszor már a fizikai vizsgálat során kiderül, mi okozza a fájdalmat.
- A kezelés függ attól, önálló betegség vagy egyéb betegség tüneteként jelentkeznik-e a fájdalom.

A fájdalom gyakori az olyan térdproblémáknál, amelyek a térdízületet (combcsont, sípcsont, fibula), a térdkalácsot (patella) vagy a térd szalagjait, inait és porcait (meniszkuszt) érintik. A térd fájdalmát súlyosbíthatja a túlzott fizikai aktivitás, valamint az elhízás is.

A térdfájdalom tünetei:

- fájdalom és instabilitás járás, vagy cipelés közben,
- sántítás,
- nehézkes járás,
- a térd merevsége, 
- bőrpír és duzzanat,
- terhelhetőségi nehézség (akár saját testsúly tekintetében is)

A térdfájdalmat leggyakrabban csonttörés, szalagszakadás vagy vagy rándulás okozza, ezenkívül komolyabb betegségek kísérő tünete is lehet, mint például fertőzések.

Csakúgy, mint a bokánál, itt is érdemes alkalmazni a következőket: jegelés, pihentetés, edzési rutin megváltoztatása, bemelegítésnél a térd és boka ízületeket átmozgatása. Amennyiben az otthoni kezelés során 1-2 héten belül nem tapasztalunk javulást, érdemes felkeresni fizikoterapeutát, aki további tanácsokkal tud ellátni a gyógyulás érdekében.

Az Adventi 1 perces videóinkban, a Munkahelyi Mozgás - az egészséges gerincért alapítója, Szaláncziné Réka ad 21 napon keresztül tippeket és tanácsokat ülőmunkát végzőknek. 

Amennyiben tetszett, kérlek nyomj egy like-ot Youtube-on a videó alá!

Amennyiben kérdésed lenne, fordulj hozzánk bizalommal az alábbi elérhetőségek egyikén:

https://www.facebook.com/munkahelyimozgas
munkahelyimozgas@gmail.com

https://www.runnersworld.com/health-injuries/a20844124/ankle-pain-after-starting-to-run/
https://www.healthline.com/symptom/ankle-pain#conditions
https://www.medicinenet.com/knee_pain_facts/article.htm
https://izulet.hu/lab-es-boka-anatomia/