ELINDULT az Adventi 1 percesek - Ergonómia

-

Elindult YouTubeon az Adventi 1 percesek; mit is jelenti ez? 

Az adventi időszakban minden nap 1 percben segítünk az ülőmunkát végzőknek videós formában.

Olyan témákkal készülünk, mint az alternatív ülőfelületek, vagy instant átmozgató videók... Most azonban az első blokkra összpontosítva az ergonómiáról szeretnénk megosztani pár gondolatot.

Mi az az ergonómia?


Az ergonómia lényege, hogy a munkavégzés központjába az embert helyezi, és köré építi fel a megfelelő munkakörnyezetet. Feladata, hogy olyan munkahelyi környezetet teremtsen, mely illeszkedik az ember szükségleteihez kényelmi, egészségi és biztonsági szempontból, így támogatva a megfelelő testtartást és testműködést.
Ezenkívül hosszútávú feladata, hogy az emberi munkavégzés körülményeit megkönnyítse.
Az egészséged megőrzése érdekében a következő ergomómiai szempontokat kell figyelned:


  1. Testtartás
  2. Klíma
  3. Világítás
  4. Munkahelyi bútorzat
  5. Ergonómikus eszközök

Testtartás:
Ide tartozik a helyes ülés. Létezik-e egyáltalán olyan, hogy helyes ülés? Ezt még a tudósok és a szamberek is vitatják. Mi azt valljuk, az egészséges megőrzése érdekében, az ülőpozíciót megfelelően és a optimális helyzetben vedd fel; arról pedig, hogy mindeközben mire kell figyelned, a hét folyamán szó fog esni a második blog bejegyzésben. 

    Amit azonban már az adventi 1 percesek első napján megtudhattál, hogy az ülést minimum fél de legalább egy óránként szakítsd meg: járj egyet, vagy mozgasd át magad, akár egyszerű nyakkörzéssel, s csak ez után ülj vissza dolgozni. Amennyiben pedig ez sem bizonyulna elégnek, változtasd az ülőfelületeidet: lehet ez fit-ball labda, dinamikus ülőpárna, és különböző, speciálisan erre a célra kifejlesztett székeket is választani erre a célra. Ezekről is esik majd szó a videók alkalmával, így mindenképp érdemes velünk tartani az adventi időszakban is! :)


Amennyiben még nem tetted, keress minket az alábbi csatornákon:

Facebook:
https://www.facebook.com/munkahelyimozgas
Youtube:
munkahelyi mozgás youtube
A YouTube csatornára pedig érdemes feliratkozni és a csengőre kattintani, hiszen így automatikus értesítést kapsz minden videóról!

Megjegyzések

Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

5+1 hiba amit mindenki elkövet ülés közben - ezért van krónikus fájdalmad!

-
Kép
Fáj a hátad ülés közben? A nyakad estére lüktet? Beállt a derekad vagy vállad? Akkor olvass tovább, mert biztosan ezeket a hibákat követed el ülés közben! 1) 90 fokban ülsz Neked is azt tanították, hogy ülj szög egyenesen a széken, és tartsd magad? Nos kiderült, hogy mégsem ez a legjobb ülés pozíció. Az Észak-Amerikai radiológiai társaság átfogó kutatást végzett, ahol 22 olyan résztvevő ereményeit vizsgálták MRI gép segítségével, akik semmilyen műtéten nem estek át. A résztvevőket arra kérték, három pozícióban üljenek: - 90 fokos szögben - görnyedten - 135 fokos szögben Kiderült, hogy a 135 fokos test-comb testtartás a legjobb biomechanikus ülő helyzet, szemben a 90 fokossal, amelyet a legtöbb ember normálisnak tart. Tehát a függőleges testtartás hosszabb ideig tartó ülő pozícióban túl terheli a gerincet - így a 135 fokos ülésszöggel felváltva érdemes alkalmazni, főleg ha hosszú órákon keresztül vagyunk kénytelenek ülni. 2) Görnyedten ülsz A másik leggyakoribb ülőpozíció hiba a görnye
További információk

Idő Menedzselés - Top Tippek a profi időbeosztáshoz!

-
Kép
A rendelkezésünkre álló idővel való gazdálkodás sosem volt egyszerű feladat; a járványügyi korlátozások alatt különösen egyhangúvá váló napok során pedig sokak számára nagy kihívássá vált az, hogy idejüket hatékonyan fordítsák céljaik megvalósítására . Most ezzel kapcsolatban szeretnénk pár tippet megosztani, hogy ne “folyjon ki” az idő a kezünk közül - hanem lehetőség szerint inkább újabb sikerérzethez jussunk annak hatékony felhasználásával, illetve új, működőképes napirendek kialakításával. A lista írás még mindig menő! Nagyban növeli hatékonyságunkat az, ha a napi teendőket, elvégzendő feladatokat tartalmazó listával állunk a nap elébe. Ennek segítségével elkerülhetjük az olyan abszolút emberi hibákat, mint hogy nemes egyszerűséggel megfeledkezünk egy-egy dolgunkról; emellett ritka jóleső érzést okozhat a listán az elvégzett tételek kipipálása. “Ezzel is megvolnánk"!  Állíts fontossági sorrendet! Hasznos lehet a napi feladatok között font
További információk

10 Tipp a mindennapi mozgáshoz!

-
Kép
  A mozgás beiktatása mindannyiunknak komoly logisztikát igényel - hiszen a gyerekek, háztartás és a munka mellett nem könnyű heti 2-3 alkalommal is beiktatni. Éppen ezért most jó pár tippel ellátunk, hogyan tudod beilleszteni a napodba a mozgást, és mivel tudod motiváltan tartani magadat, hogy a lelkesedésed egész éven át kitartson! 1. tipp: Ahhoz hogy emlékeztesd magad, érdemes úgynevezett "emlékeztető" tárgyakat elhelyezni különböző pontokon. Ilyen "tárgyak" például az okoseszközökön beállítható emlékeztetők vagy a naptárba beírható figyelmeztetések, amelyekkel könnyen emlékeztetni tudod magad arra, hogy itt az idő a mozgásra. 2. tipp: Légy egy csapat tagja. Bár ezt már sokszor említettük, mégis még egyszer szeretnénk rá felhívni a figyelmed: együtt könnyebb! Csapatban tudjátok egymást támogatni a nehezebb időszakokban, a könnyebbekben pedig együtt tudtok örülni a sikereknek. 3. tipp: Csatlakozz egy fitness klubhoz. Amennyiben szereted a fitnesz edzéseket, csatl
További információk