Munkahelyi Mozgás

 Te is az elfoglalt anyukák táborát erősíted, akinek az időhiány, a munka, a gyerekek és háztartás vezetése mellett nem találja sem az időt, sem a helyet a mozgásra? Most olyan tanácsokkal látunk el, amiket hozzád hasonló, idő -és alváshiánnyal küzdő anya társaid osztottak meg velünk! "Nincs időm se munka előtt, sem utána mozogni." A férjed messze dolgozik, vagy a gyerekeket viszed-hozod a különórákra, te pedig ismét az utolsó helyre szorulsz? Természetesen tudjuk, hogy a kisgyermekes időszak néha erről szól, épp ezért azt mondjuk: Neked a munkahelyi mozgás való! El is mondjuk, hogyan: vedd elő az edzőcipőd azon a napon, amikor tervezed a mozgást, és irány a munka; amennyiben gyalogtávolságon belül dolgozol, beszéld meg a férjeddel, hogy ő fuvarozza aznap a gyerekeket, te pedig sétálj! Persze, amennyiben ez nem lehetséges, íme a következő megvalósítandó feladat: lift helyett irány a lépcső. Az emeleten a meetingek közti szünetekben tudsz sétálni, vagy az ajtót használva fekvő...

Új év, új én... ismerős? Minden évben megfogadod, hogy ez lesz az egészséged éve, bevezeted a rendszeres mozgást, az egészséges étkezést, és leadod azt a fránya 5-10-15 kilót... mégis februárban már elhagy a lelkesedés, és csak az okokat keresed, miért is adtad fel? Sokan vagyunk ezzel így, és emiatt nem kell rosszul érezned magad! Segítünk, hogy meglásd mik azok a rendszeres hibák, amiknél elbukik az életmódváltás, hogy ebben az évben tényleg megvalósíthasd ezt a célodat! Legtöbbünk az általános idő hiányra fogja a fizikai aktivitás kimaradását, azonban az igazi mögöttes ok ilyenkor az, hogy nem akarunk időt találni; azonban ez nem csak pszichés hanem fizikai okok is gátolják: minél kevesebbet mozgunk, annál kevesebb energiánk van . Gondoljunk csak bele: a testünk nem arra lett tervezve, hogy ilyen sokat legyen statikus helyzetben. Alapvetően mozgásra "születtünk", csak a modern kor hozadékaként rengeteg időt töltünk a monitor előtt ülve.  Biztosan nektek is van olyan ismer...

       Legtöbben alig vártuk az újévet, hiszen 2021-től mindenképpen valami többet és jobbat várunk, mint 2020-tól. Mi lenne, hogy ha a "többet" szót helyettesítenénk a "pozitívval". Hiszen a legfontosabb, hogy bármi is történjen, mindig félig telinek lássuk azt a bizonyos poharat... Segítünk, hogy kis lépésekkel, hétről hétre be tudj iktatni olyan szokásokat, amelyekkel egy sokkal pozitívabb légkört tudsz teremteni magadnak a hétköznapokban. Amennyiben Nektek is van ötletetek vagy tippetek a harmónia megteremtéséhez, írjátok meg kommentben! Lélegezz!      Ha a testeddel harmóniában tudsz lenni, az segít a depresszió és a szorongás csökkentésében. Sokan amint idegesek vagy feszültek lesznek, visszatartják a lélegzetüket. Ebben segíthet az egyenletes, mély be-és kilégzés. A legtöbb meditációs technika is fő elemként tartalmazza a megfelelő légzési technika alkalmazását - így amennyiben kiegyensúlyozottabb szeretnél lenni, jó lehet észben tartani ezt ...

  A karácsony hamar elrepült, szilveszterkor pedig szigorúan megfogadtad, hogy újévtől egészségesebben fogsz élni - mégis január 1. hetében sem tudtál még egy fittebb szokást sem felvenni?  Sokaknál az ünnepi időszakban csúszik el a diéta, ilyenkor hagyják abba az addig rendszeresen mozgást - persze nincs azzal gond, ha karácsonykor kétszer szedtél a desszertből; amennyiben viszont készen állsz a 2021-es fitt énednek kaput nyitni;  íme néhány tipp, amivel könnyebbé teheted a "visszaállást"! 1) Iktass be köztes étkezéseket! Korán reggelizel, tartod magad délig, de kétszeres adagot eszel? A probléma a vércukor szinted ingadozásában gyökerezhet. Próbál köztes étkezéseket (tízórai, uzsonna) beiktatni, amikor például gyümölcsöt is fogyaszthatsz - még ebéd előtt- , így nem fogsz "farkaséhesen" rossz döntést hozni. ;) 2) Iktass be tudatos"csaló étkezést"! Sok életmód tanácsadó hisz abban, hogy nincs csaló étel, csak rossz étkezési szokások. Valójában nem a heti 1...