Munkahelyi Mozgás

  A mozgás beiktatása mindannyiunknak komoly logisztikát igényel - hiszen a gyerekek, háztartás és a munka mellett nem könnyű heti 2-3 alkalommal is beiktatni. Éppen ezért most jó pár tippel ellátunk, hogyan tudod beilleszteni a napodba a mozgást, és mivel tudod motiváltan tartani magadat, hogy a lelkesedésed egész éven át kitartson! 1. tipp: Ahhoz hogy emlékeztesd magad, érdemes úgynevezett "emlékeztető" tárgyakat elhelyezni különböző pontokon. Ilyen "tárgyak" például az okoseszközökön beállítható emlékeztetők vagy a naptárba beírható figyelmeztetések, amelyekkel könnyen emlékeztetni tudod magad arra, hogy itt az idő a mozgásra. 2. tipp: Légy egy csapat tagja. Bár ezt már sokszor említettük, mégis még egyszer szeretnénk rá felhívni a figyelmed: együtt könnyebb! Csapatban tudjátok egymást támogatni a nehezebb időszakokban, a könnyebbekben pedig együtt tudtok örülni a sikereknek. 3. tipp: Csatlakozz egy fitness klubhoz. Amennyiben szereted a fitnesz edzéseket, csatl

Önmagunk, a vágyaink és álmaink megismerése nem egy spontán  lezajló folyamat - ez a tudás sajnos nem születik velünk, talán túl egyszerű is lenne úgy az életünk. Ugyanakkor ne sajnáld az időt önmagad megismerésére, hiszen, igaz, hogy valószínű bele telik egy kis időbe (vagy sokba) amíg megismered igazán ki vagy te, és milyen is vagy, mégis hidd el: megéri az erőfeszítést. Igen, az önismeret kőkemény tudatos munka, melynek nem minden állomása maga a cukorkaföld. Szembe nézni önmagunkkal sokszor nehezebb mint gondolnánk. Most biztosan azt kérdezed magadban: miért is kell nekem jobban megismerni magam? Miben lesz a segítségemre az önismeret? A válasz sokrétű, de 1-2 példával mégis tudunk szolgálni: Életünk során rengeteg időt töltünk a munkahelyünkön, egész pontosan egy átlagos munkanapon kb 8-11 órát. Nyilván emiatt is, sokunkat érdekel vagy akár aggaszt, hol is tartunk a karrierépítésünkben, vagy éppen ennél sokkal egyszerűbb ok motivál a munka világában: az, hogy szeretnénk élvezni am

1. Gyakorold a helyes pozíciót A helyes pozíció megtalálása többet jelent annál, mint megtalálni a "kényelmes" pozíciót, vagy úgy ülni a székben, ahogy "jónak gondoljuk". Főleg, amennyiben emlékeztetünk rá, hogy egy kényelmesnek tűnő üléshelyzet egyáltalán nem biztos, hogy helyes ergonómiai szempontból. Mit is jelent ez? Például azt, hogy sokan ülnek görnyedten a nap során hosszú órákon keresztül és érzik kényelmesnek ezt a pozíciót, mégis pont ez a fajta ülés vezethet akár a "banyapúp" kialakulásához is. Emiatt érdemes elolvasnod a helyes ülésről szóló posztunkat facebookon és itt a blogon is, és alkalmazni a nap folyamán többször az ott leírtakat. 2. Váltogasd a pozíciókat Ugyanabban a pozícióban ülni egész nap biztosan megterhelő lesz az izmaid, ízületeid, de még a szerveid számára is. Tudtad például, hogy ha rossz pozícióban ülsz, akár légzési nehézségeket is okozhatsz magadnak? Arról nem is beszélve, hogy a krónikus fájdalmakhoz is egyenes út vezet az

  A heti témánk az egészséges étkezés - épp ezért a hetet azzal a kérdéssel kezdtük, hogy az MM Blog olvasói számára mit is jelent az egészséges étkezés? A válaszok között v olt aki a gyümölcsökre esküdött, vagy a hús-saláta kombóra, de akadt olyan is, aki a kiegyensúlyozott, változatos ételek mellett tette le a voksot. Ebben a cikkben egyelőre csak megismerkedünk az egészséges étkezés alapjaival , s ezt követően egy másik cikkünkben ajánlunk számodra - a részünkről egészségesnek ítélt - reggeli/ebéd/vacsora elkészítéséhez ötleteket, kifejezetten ülőmunkát végzőknek. Egy kiadós, megfelelő mennyiségű és minőségű reggeli segít elkezdeni a napodat és ellát energiával. Sokan azt gondolják, ez azt jelenti, hogy ez a nutellás kenyér és a croissantok ideje, pedig amennyiben megfogadod a tanácsunkat, nem rontod el a reggelid egy magas kalória és cukortartalmú étellel. A legjobb ha valamilyen protein forrás és rost szerepel a nap első étkezésében , amely segíti a megfelelő vércukorszint m

A rendelkezésünkre álló idővel való gazdálkodás sosem volt egyszerű feladat; a járványügyi korlátozások alatt különösen egyhangúvá váló napok során pedig sokak számára nagy kihívássá vált az, hogy idejüket hatékonyan fordítsák céljaik megvalósítására . Most ezzel kapcsolatban szeretnénk pár tippet megosztani, hogy ne “folyjon ki” az idő a kezünk közül - hanem lehetőség szerint inkább újabb sikerérzethez jussunk annak hatékony felhasználásával, illetve új, működőképes napirendek kialakításával. A lista írás még mindig menő! Nagyban növeli hatékonyságunkat az, ha a napi teendőket, elvégzendő feladatokat tartalmazó listával állunk a nap elébe. Ennek segítségével elkerülhetjük az olyan abszolút emberi hibákat, mint hogy nemes egyszerűséggel megfeledkezünk egy-egy dolgunkról; emellett ritka jóleső érzést okozhat a listán az elvégzett tételek kipipálása. “Ezzel is megvolnánk"!  Állíts fontossági sorrendet! Hasznos lehet a napi feladatok között font

Mindannyian érezzük és tudjuk, hogy a stressz milyen mély nyomot képes hagyni; a jelenlegi pandémiás helyzet megnehezíti a mindennapokat, és számos - eddig nem ismert - szituációban kell kiállnunk a megpróbáltatásokat. A stresszkezelésről rengeteget lehetne beszélni és kell is! Ugyanis maga a stressz képes mentális és fizikai formában is jelentkezni, gondoljunk csak például arra, amikor stresszhelyzetben elkezd fájni a fejünk vagy gyengének érezzük magunkat. Ugyanakkor nehéz mindenkire érvényes "örök igazságot" és szabályokat leírni , amivel egy csapásra eltűnik a nyomás és a szorongás érzés, hiszen mindannyian más-más szituációkat élünk meg stresszesnek , és ami a kezelését illeti: bizony ebben sem vagyunk egyformák. Ebben a cikkben olyan technikákat és eszközöket ajánlunk a figyelmedbe, amellyel nagy valószínűséggel könnyebb lesz a stresszkezelés. 1) Ismerd fel, hogy stresszes vagy! Ahogy említettem a stressz sokszor fizikai tünetekben is megvalósul, így ha állandó fejfájá