Munkahelyi Mozgás

 Kezdjük a 2020-as év összegzését a számokkal: 2020 február 20-án létrejött a facebook oldalunk. Ez alatt az idő alatt: 518 fő csatlakozott az online közösségünkhöz! Több mint 25 videó került fel facebookra, amik segítenek az ülőmunkát végzőknek! Több kihívásunk is volt ebben az évben:  Az első a "Munkahelyi Mozgás online kihívása" volt, ahol volt, hogy több mint 50-en végeztétek velünk reggelente a gerinckímélő gyakokorlatokat! :) A második kihívásunk a Vízivás kihívás volt, amely szintén nagy népszerűségnek örvendett; Harmadik, és egyben utolsó online kihívásunk pedig az 1 perces kihívás volt, ahol napi 1 percben mutattunk hasznos gyakorlatokat ülőmunkát végzőknek! Persze ne feledkezzünk meg az Adventi 1 percesekről sem, amely nem kihívás volt, viszont 21 napon keresztül, hasznos információkat osztottunk meg olyan témákról veletek, mint a fit-ball labda és ékpárna használata, segítettünk a változás útján is elindulni, és gyakorlatias 1 perces tornavideókkal is kiegészít...

A 2020-as év sok szempontból nem volt kedvező; elért minket a világjárvány, sokaknak ezzel megélhetési nehézségeket okozva, nem beszélve a lelki teherről amivel a pandémia jár. Azonban karácsonykor érdemes azokra a dolgokra összpontosítanunk amikért hálásak lehetünk ebben az évben: Új ismeretségekre és barátságokra, amik talán pont ennek a nehéz helyzetnek köszönhetőek; vagy egy új kezdetre, ami talán most érett meg benned ennek hatására... és arra, hogy újra felismertük, az ünnepek és a karácsony lényege a szeretet. A szeretetnek számos formája van : szeretet az, amely a családi összetartásból árad, az a nyilvánvaló érzés, amit akkor érzünk, amikor viszontlátjuk szeretteinket. Ez az a nagyszerű érzés is, amit akkor érzünk, amikor látjuk a felhőtlen gyermeki örömöt ajándékbontás vagy játék közben, és érezzük: jó helyen vagyunk .   Így azt kívánjuk Nektek, kedves MM Blog követők, higgyetek benne: jó helyen vagytok, és akármennyire is megviselt Titeket ez az év, gondoljatok hálával ...

 A bokafájdalom leggyakoribb okai: Leggyakrabban a fájdalom hátterében rándulás áll. Ilyenkor a boka kifordul vagy rosszul csavarodik, így a boka oldalirányba mozdul el és az őt összetartó szalagok megrándulnak. Ezen kívül komolyabb fájdalmat okozhat: - ízületi gyulladás - köszvény - idegkárosodás vagy sérülés - fertőzés az ízületben Hogyan tudod enyhíteni a bokafájdalmat?      Amennyiben nem vagy biztos benne, hogy mi okozza a fájdalmad, mindenképp érdemes orvost vagy megfelelő szakértőt felkeresni, azonban általános szabály, hogy amennyiben a fájdalom a fokozatos terhelés során növekszik, akkor valószínűleg az izom túlterhelése áll a háttérben. Ilyenkor lehet alkalmazni az aranyszabályokat: pihenj, jegeld a bokádat, és változtass az edzési rutinodon. Akkor beszélhetünk súlyosabb sérülésről, amikor esetleg duzzanat alakul ki a sérült területen, amely jegelésre és pihentetésre sem húzódik vissza, valamint ha éles fájdalmat tapasztalsz már sétálás közben is. Ilyenkor...

  A derékfájdalom az egyik leggyakoribb ok amivel orvoshoz fordulunk. Érdekes adat, hogy az amerikaiak közel 80%-a fordul élete során ezzel a problémával orvoshoz. Bár azt mondhatnánk, hogy hazánkban ez a szám kedvezőbb; de a magyarok között is ez a leggyakoribb oka a betegszabadságnak. Legtöbbször a derék-és csípőfájdalom oka valamilyen sérülés, amely a egy-egy hirtelen mozdulatnak köszönhető. Ezeknek a következménye általában izom rándulás vagy ficam. Az akut fájdalom pár naptól több héten keresztül is tarthat, míg krónikus fájdalomról akkor beszélünk, ha ez az időtartam meghaladja a 3 hónapot. Leggyakrabban a 30 és 50 év közöttieknél fordul elő; ez annak köszönhető, hogy az évek múlásával csökken a folyadék a gerincben a csigolyák között. Ezenkívül ahogy idősödünk, könnyebben veszítünk izmot, amely segítene a gerincnek az egyenletes súlyelosztásban, így mindenképp ajánlott a hátizmok erősítése és megfelelő ergonómikus eszközök használata a derék-és csípő fájdalom elkerülésére. ...

       A mellizom fájdalom, bár általában csak pár napig tart, igen kellemetlen tud lenni.  Ebben a cikkben a lehetséges kiváltó okokról, és a kezelésről fogunk beszélni, míg az "Adventi 1 percesek" videó sorozatban olyan mellizom gyakorlatokat mutatunk, amelyekkel megelőzhető péládul a fájdalom egyik kiváltó oka: a mellizomhúzódás! A mellizom fájdalom lehetséges okai:  Az esetek 49%-ban ennek hátterében a bordaközi izomfeszülés áll, ezenkívül pedig okozhatja a mellizom fájdalmát: - sport sérülés, a túlfeszített izmok miatt - túlerőltetés (ismétlődő, nehéz tárgyak emelésekor) - nem megfelelő bemelegítés edzés előtt - törzs túlerőltetése (nehéz tárgyakkal fordulás például) - helytelen testtartás - sokáig tartó, súlyos köhögés - izomfáradás A mellizom fájdalom lehetséges tünetei: - fájdalom amely erősödik a mellizom feszülése közben - fájdalom, amely erősebbé válik tüsszentés, köhögés hatására - érzékeny mellkas - a felső hátszakasz fájdalma - izomgörcs vagy ...

 A nyak - vagy a nyaki gerincszakasz - az idegek, a csontok, az ízületek és az izmok összehangolt hálózata. Fontos feladata, hogy támogatást és mobilitást biztosítson a fej számára, ugyanakkor fájdalomközponttá alakulhat át az ülőmunkát végzőknek. Számos oka lehet a nyakfájdalomnak; lehet ez például valamilyen irritáció az idegpályák mentén, amely kihat a vállra, illetve akár a karra és a tenyérre is. Ennek megjelenési formája lehet a bizsergés, zsibbadás, vagy tűszűrásszerű fájdalom. Ezenkívül előfordulhat, hogy a gerincvelő mentén alakul ki valamilyen irritáció - ez általában inkább a lábban okoz fájdalmat a nyaki részen kívül. Akut vagy krónikus nyakfájás? A nyaki fájdalom eltarthat pár napig vagy akár hétig is, de ha folyamatos, több hónapja fennálló fájdalommal küszködnél, mindenképp érdemes orvoshoz fordulni. A nyakfájdalom lokációja korlátozódhat egy pontra is vagy akár kiterjedt is lehet, így például fejfájást is okozhat. Más esetekben inkább lefelé sugárzik ki a fájdalom...

Bár első ránézésre úgy néz ki, mint egy középkori kínzóeszköz; megnyugtatlak: nem az... :) A térdeplő szék még mindig a legkevésbé használt alternatív ülőeszközök táborát gyarapítja, pedig használata egyszerű, és remek segítséget nyújthat az ülőmunkát végzőknek: Speciális kialakítása révén úgy támasztja meg a derekat, hogy a terhelést leveszi róla, emellett mivel legtöbb változatának nincs háttámlája, szabadabban tudunk nyújtózkodni, mozogni rajta. A működési mechanizmusa a következő: mivel térdeplés közben a testünk eltérő helyzetet vesz fel, mint hagyományos ülés közben, a gerincünk rá van kényszerítve, hogy egyenes maradjon, így a testünk valójában optimális helyzetbe kerül.  A látszattal ellentétben egyáltalán nem kényelmetlen, és mára már designos, szemet is gyönyörködtető darabok is készülnek belőle. Ugyanakkor fontos felhívnunk a figyelmed, hogy ez az eszköz inkább a hagyományos irodai szék kiegészítőjeként funkciónál jól, mert véleményünk szerint hosszútávon a vérkeringést ...

Miért fontos a gerinckímélő életmód? Mert ezzel megelőzhetjük a derék-és hátfájdalmat és különböző degeneratív elváltozásoktól védjük meg a testünket.      Amennyiben ülőmunkát végzel, mindenképp érdemes elgondolkodnod egy ékpárna beszerzésén; ez alól kivételt képeznek azok az ülőmunkát végző személyek, akiknek egyébként is fokozott a deréktáji gerincívük, hiszen az ékpárna alakjának köszönhetően előrebillenti ülés közben a medencét, így optimalizálva a gerinc ívét. forrás:www.webbeteg.hu Ülés közben általában előre görnyedünk, melynek hatására a medence hátabillen, így pedig a csigolyák túl közel kerülnek egymáshoz, amely hosszútávon fájdalmat okoz, és persze nem kedvez a gerincnek sem. Az ékpárna a medencét előrebillenti, így kiegyensúlyozza a porckorongokat érő terhelést, ezzel megóvja a hát és hasizomzatunkat, biztosítja az erőegyensúlyt valamint segít a helyes testtartás és ülőpozíció fenntartásában. Érdemes szem előtt tartani a választáskor, hogy a párna ne legyen ...

 Mi is az a Dynair párna? ...És miért érdemes használni?   A Dynair párna egy egyensúlyozó ülőfelület, amely ennek köszönhetően a gerinc ágyéki szakaszát folyamatosan mozgásra ösztönzi, így fejlesztve az egyensúlyérzéket, segítve a vérkeringést, javítva a testtartást. Mire kell figyelned a Dynair párna használatakor?     Használhatod ülés közben is, de kiegészítő eszközként is tökéletesen funkcionál edzés közben.  Amennyiben ülésre használod, mindenképpen bizonyosodj meg róla, hogy állítható a széked, hiszen a párna megnöveli az ülésmagasságot. Ahogyan azt a két előző cikkünkben is említettük, rendkívül fontos az alsóvégtagok pozíciója ülés közben: a talpnak teljes szélességében le kell érni a földre, a combodnak és az lábszáradnak pedig 90 fokos szöget kell bezárnia. Ezenkívül pedig érdemes arra is figyelni, hogy a párnát állítható magasságú széken használd, hiszen megemeli a szék ülőfelületét! Ha pedig úgy döntesz magasabb fokozatra váltasz, és edzéshez is kip...

A tartás javulás 100%! Ha a tartásod nem megfelelő, a fit-ball labda neked való! A labda használatával kiigazíthatod a nem megfelelő testtartást, valamint fejleszti az  egyensúly érzéket, és növeli az izomerőt! . Ezen kívül a rendszeresen végzett labdás mozgás segíti a gerinc természetes ívének megtartását, ezzel is csökkentve a gerincbetegségek kialakulásának esélyét.  Egyensúly érzék fejlődése A labda használata fejleszti az egyensúlyt és a stabilitást. Az izmok stabilizálása az ízületek körül, segít megvédeni őket a sérüléstől, míg a semlegesítő izmok garantálják a koordinált mozgást .   Mélyizmok átmozgatására is tökéletes! A labdával való mozgás, legyen az jóga vagy pilates, vagy csak nyújtó mozdulatok remek lehetőséget biztosítanak a mélyebb, kevésbé elérhető izmok átmozgatására. Izom egyensúly  Az izmoknak együtt kell mozognia, egymásra támaszkodva, így ha az izom egyensúly felborul, rossz testtartás, izomgyengeség vagy fájdalom alakulhat ki.  Szeren...

      Amikor irodai széket készülünk venni, legtöbbünk csak azt veszi figyelembe a választás során, hogy a felsőtestünk hogyan illeszkedik a kiszemelt ülőeszközünkhöz. Ugyanakkor az alsó végtagok is nagyon fontos szerepet kell, hogy kapjanak a kiválasztási folyamatban , ugyanis ha ez a része a testednek nincs megfelelően megtámasztva, az hosszútávú egészségügyi problémákat okozhat. Ezért is javasoljuk, főleg amennyiben nem állítható az irodai széked és/vagy asztalod; szerezz be egy megfelelő lábtámaszt.                                                                              Miért lehet hasznos a lábtámasz Neked? 1. Mert a lábtámasz aktívabb mozgásra tud ösztökölni .       Mint, ahogy már számos tanulámy kimutatta, é...

Elindult YouTubeon az Adventi 1 percesek; mit is jelenti ez?  Az adventi időszakban minden nap 1 percben segítünk az ülőmunkát végzőknek videós formában. Olyan témákkal készülünk, mint az alternatív ülőfelületek, vagy instant átmozgató videók... Most azonban az első blokkra összpontosítva az ergonómiáról szeretnénk megosztani pár gondolatot. Mi az az ergonómia? Az ergonómia lényege, hogy a munkavégzés központjába az embert helyezi, és köré építi fel a megfelelő munkakörnyezetet. Feladata , hogy olyan munkahelyi környezetet teremtsen, mely illeszkedik az ember szükségleteihez kényelmi, egészségi és biztonsági szempontból, így támogatva a megfelelő testtartást és testműködést. Ezenkívül hosszútávú feladata, hogy az emberi munkavégzés körülményeit megkönnyítse. Az egészséged megőrzése érdekében  a következő  ergomómiai szempontok at kell figyelned: Testtartás Klíma Világítás Munkahelyi bútorzat Ergonómikus eszközök Testtartás: Ide tartozik a helyes ülés. Létezik-e egyáltalán...